به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

عوامل تشدید کنندۀ سردرد میگرن

تاریخ انتشار: ۲۷ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۲۱۸۹۹

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ این نوع سردرد با فعالیت بدنی افزایش می‌یابد و استراحت باعث تسکین آن می‌شود.
علائم پیش از شروع میگرن
حدود ۶۰ درصد از مبتلایان به میگرن ۲ ساعت تا ۲ روز پیش از شروع حمله میگرن، علائمی شامل تغییرات خلق و خو، احساس افسردگی یا سرخوشی، تحریک پذیری خلقی، احساس خستگی، خمیازه کشیدن زیاد، خشکی گردن، تشنگی شدید و افزایش میزان ادرار، تمایل شدید به یک یا چند غذای خاص، اسهال یا یبوست و حساسیت به صدا و بو را تجربه می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بسیاری از بیماران هم از احساس تپش و ضربان در سر، حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به محرک‌ها مانند نور، صدا، بو و لمس شکایت دارند.
علائم پس از پایان حمله میگرن
بعضی افراد تا ۲۴ ساعت پس از حمله میگرن ممکن است حالاتی نظیر احساس تخلیه و تهی شدن از درون، ضعف و تحلیل رفتن انرژی، احساس گیج بودن نسبت به زمان ومکان، سرگیجه و تغییرات خلقی را تجربه کنند.
شایع‌ترین محرک‌های غذایی قهوه و چاشنی‌ها هستند. گرسنگی و حذف یک وعده غذایی هم می‌تواند شروع کننده حمله میگرن باشد. تغییرات زیست محیطی شامل بیخوابی، پرخوابی، کم آبی بدن و قرار گرفتن در معرض باد سرد از دیگر عوامل سردرد میگرن است.
انواع محرک‌های حسی مانند سروصدا و محرک‌های قوی بینایی، تلاش شدید فیزیکی و استرس‌های شغلی و یا عاطفی نیز می‌توانند آغازگر حمله میگرن باشند.
راه‌های درمان میگرن
کنترل استرس
استرس مهم‌ترین عواملی است که میگرن را تحریک می‌کند.
گاهی میگرن پس از برطرف شدن استرس آغاز می‌شود. کنترل کردن استرس و اضطراب و تغییر شیوه زندگی در بهبود و درمان میگرن تاثیر زیادی دارد، چراکه این عامل در کنار رژیم غذایی مهم‌ترین عاملی است که در تشدید میگرن تاثیر می‌گذارد.
پرهیز از خواب نامنظم
کم‌خوابی، بیش از حد خوابیدن و ساعت خواب نامنظم هم می‌تواند باعث شروع میگرن شود.
افرادی که خواب نامنظم دارند بیشتر سردرد می‌گیرند و متقابلا سردرد هم خواب نامنظم را تشدید می‌کند.
اصلاح رژیم غذایی
تغذیه و رژیم غذایی بر آرام کردن و تشدید کردن میگرن تاثیر زیادی دارد. افراد مبتلا به میگرن باید تا حد امکان مواد غذایی تند، ترش و ادویه‌دار، گوشت و مواد پروتئینی مانده، موز، شکلات، پرتقال، سوسیس و کالباس و انواع فست فود، پنیر مانده، غذا‌های کنسروشده، سیر و پیاز از رژیم غذایی خود حذف کنند.
نور و صدای شدید میگرن را تشدید می‌کند
نور شدید و صدای مهیب می‌تواند باعث شروع سردرد میگرن شود؛ اگر سردرد شروع میگرن به تازگی شروع شده، نباید خود را در معرض نور شدید یا صدای شدید که شما را از جا می‌پراند، قرار بدهید.
رژیم غذایی مناسب برای درمان میگرن
گرسنه ماندن طولانی و نامنظم میگرن را تحریک می‌کند برای پیشگیری از این بیماری مصرف سه وعده میوه و سبزی در روز، مصرف روغن‌های گیاهی حاوی امگا ۳ از جمله روغن گردو و ماهی‌های چرب مثل سالمون، لبنیات کم چرب، گوشت و مرغ تازه، همچنین بادام، دانه کدو، برگ اسفناج و چغندر، لوبیای سیاه و انجیر که حاوی منیزیم هستند به بهبود میگرن کمک می‌کند.
بدن به روزی ۸ لیوان آب نیاز دارد و نوشیدن آن به بهبود سردرد کمک می‌کند.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: خواب نامنظم حمله میگرن رژیم غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۲۱۸۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خشم بهاری را کنترل کنید

آیا کسی از شما متوجه بیشتر شدن استرس و عصبانیت خودش و اطرافیانش در فصل بهار شده است؟ هیچ به علت این رفتار‌ها توجه کرده‌اید؟ آیا ممکنه این رفتار با زمان فصل بهار مرتبط باشد؟! بله یکی از علت‌های بیشتر عصبانی شدن و بالا رفتن استرس فصل بهار است. با ما همراه باشید تا با علت آن و راه‌های مقابله با آن آشنا شوید.

در طول سال، ذهن و بدن ما با ریتم‌های طبیعی فصل‌ها هماهنگ می‌شود. برخی علت این تغییرات را عناصر پنجگانه آب، چوب، آتش، زمین و فلز میدانند که در دنیای پدیدار شناسی ما تاثیرگذارند. هریک از این پنج عنصر در هر یک از فصول به اندام‌ها، بافت‌های بدن و احساسات مطابقت داده می‌شود.. عنصر فصل بهار چوب است و بر کبد تاثیر می‌گذارد. حال باید دید این عنصر در بدن چه تاثیراتی دارد که گاهی موجب ایجاد خشم و عصبانیت در فصل بهار می‌شود.

خشم بهاری و عنصر چوب و باد

ما بهار را آغاز سال می‌دانیم. در این فصل، روز‌های خنک و مرطوب زمستان از بین رفته و به استقبال گرما و روشنایی می‌رویم. به همین دلیل بهار اوج رشد جدید و شروع یک چرخه جدید است.

طبق طب سنتی چینی، فصل بهار با عنصر چوب و باد که نماد تولد، رشد و تکامل است، نشان داده می‌شود. دانه‌ها، جوانه‌ها و پیاز‌ها ساقه می‌زنند در حالی که درختان و شاخه‌های برهنه پر از برگ و شکوفه می‌شوند. این رشد، سریع و گسترده، مظهر انرژی چوب است، بیانی از زندگی در قوی‌ترین حالت آن. اگر عنصر چوب ما سالم نباشد، ممکن است خشم و ناامیدی همیشگی را تجربه کنیم و نتوانیم بهار را در درون خود تجربه کنیم. ممکن است این احساس را داشته باشیم که رشد و تغییر در اطراف ما اتفاق می‌افتد، با این حال بیش از حد در درونمان گیر کرده‌ایم.

 عنصر دیگر باد است که تجلی طبیعت در حرکت است و تنش، استحکام و انعطاف‌پذیری را نمایش می‌گذارد. باد نیرویی است که می‌تواند انرژی خلاقانه‌ای مانند آسیاب‌های بادی و قایق‌های بادبانی را به حرکت درآورد و از سوی دیگر، می‌تواند به شکل گردباد و طوفان ویران کند. این دوگانگی در رفتار و عمل نیز رخ می‌دهد.

 خشم بهاری و کبد

در طب سنتی، احساس خشم در بهار با کبد مرتبط است. کبد مسئول جریان روان احساسات، انرژی و خون است. هنگامی که کبد به درستی کار می‌کند، احساسات متعادل می‌شوند در حالیکه نامتعادل بودن کبد موجب می‌شود، انرژی راکد شده و احساساتی مانند خشم ایجاد شود. سایر احساسات مرتبط با ناهماهنگی کبد عبارتند از افسردگی، نگرانی و اضطراب. استرس و همچنین رژیم غذایی یا ورزش نامناسب می‌تواند باعث عدم تعادل کبد شود.

در طول فصل بهار کبد در برابر عدم تعادل آسیب پذیر است. به این دلیل که بهار زمان رشد و تغییر جدید است و کبد ما باید خود را با این تغییرات وفق دهیم. چنانچه این هماهنگی صورت نگیرد موجب ایجاد حس خشم و افسردگی در فرد می‌شود.

طب سنتی برای سلامت کبد، عنصر چوب و متعادل کردن احساسات در طول فصل بهار، چندین رویکرد را پیشنهاد می‌کند.

استرس را کاهش دهید

استرس یک محرک رایج برای عصبانیت است و بهار می‌تواند استرس‌زا باشد، زیرا ما باید با تغییرات محیط سازگار شویم. تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمق، حمام‌های کوتاه با آب ولرم می‌توانند به آرامش ذهن و تعادل احساسات کمک کنند. ارتباط اجتماعی، خلاقیت، آواز خواندن و استراحت راه‌های دیگری برای کمک به کاهش استرس هستند.

از یک رژیم غذایی متعادل و سالم استفاده کنید

خوردن غذا‌هایی که موجب سلامت کبد می‌شود و به حرکت انرژی کمک می‌کند، لذا از سبزیجات تازه و غلات کامل بیشتر استفاده کنید و از خوردن بیش از حد قهوه، چای و نیکوتین، غذا‌های چرب و سرخ‌شده، شکر تصفیه‌شده و غذا‌های فرآوری‌شده و محصولات گوشت‌های آماده خودداری کنید.

بو‌های خوش را استشمام کنید

در بهار می‌توان با استشمام بو‌های خوش مانند گلاب و ریحان مغز و اعصاب را تقویت کرد.

ورزش کنید

ورزش به حرکت انرژی و کاهش تنش در کبد کمک می‌کند. فعالیت‌هایی مانند؛ یوگا و پیاده‌روی در فصل بهار مفید است. در واقع، پیاده روی یکی از بهترین کار‌هایی است که هر زمان که احساس خشم و ناامیدی شدید می‌کنیم، می‌توانیم انجام دهیم.

طب سوزنی یا دارو‌های گیاهی را امتحان کنید

طب سوزنی و دارو‌های گیاهی می‌توانند به تسکین کبد، کاهش استرس و عصبانیت کمک کنند.

دقت کنید بهار تا ابد نمی‌ماند. از انرژی آن عاقلانه استفاده کنید، تا محصولاتی که می‌کارید، محصولاتی باشند که می‌خواهید برداشت کنید. باید توجه داشت که خشم خود ذاتاً مشکل ساز نیست، این یک واکنش کاملاً طبیعی به هر مانعی برای وضعیت مطلوب جریان کبد است و خشم نیز می‌تواند به بی عدالتی دامن بزند. با این حال، هنگامی که خشم سرکوب شود یا بیش از حد تخلیه شود، به راحتی می‌تواند منجر به بیماری شود. با این حال، هنگامی که با کنجکاوی و صبر مواجه می‌شویم، خشم می‌تواند به ما انگیزه لازم برای رشد و تغییر را بدهد.

منبع: ایرنا

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی